По книге занимался 6 месяцев, в межсезонье, во время застоя, нужна была особая программа, новый вид нагрузки, чтобы дать новый толчок для роста ног. У меня отставали икры, поэтому искал книгу с фокусом на ноги и смежные группы мышц, в интернете таких комплексов упражнений нет. Широкий спектр нагрузок, сведения об анатомии, сбалансированном питании и всех других составляющих здоровья человека. Является отличным учебником для культуриста. В отличном состоянии. Пересылка по РФ. Надежная упаковка.